45歲後是養生黃金期！做到三勤「勤泡腳」四懶「心裡偷懶」五不貪的人才健康

吃飯「偷懶」

吃飯的時候，也要「偷懶」，一方面，要細嚼慢咽。另一方面，不要把食物做的太「精細」！

狼吞虎咽的吃飯，影響營養吸收，還會增加腸胃負擔。

吃飯時，偷個懶，細嚼慢咽，最好一頓飯在15-20分鐘左右吃完，利於食物消化、營養吸收。

並且，要「懶得」把食物做精細，精製食物膳食纖維少、油多，容易吃撐，還沒有營養；若精糧中加入粗糧一起吃，保護腸胃和血管。 


  鍛鍊「偷懶」

年齡越大，睡眠越少，很多人一清早就起來去鍛鍊身體。但對患有高血壓、冠心病的人還是「偷個懶」，早上別著急出門鍛鍊。 

因為清晨血液比較黏稠，血壓偏高，鍛鍊易導致血管破裂，誘發腦出血、心梗等疾病。

清晨鍛鍊，最好在太陽升起後，溫度比較適宜，且天氣不錯的情況運動。