每天跑5km「身上贅肉沒了」有五大好處！用脫胎換骨來形容都不為過！經常跑步就看看吧

只要你經常跑步，你的心理就會得到很大的蛻變，

你會變得更加成熟，變得更加穩重，遇到困難絕不放棄，

遇到困難心如止水，跑步真的可以讓人心裡更快成熟，更加淡定！

5. 身材的巨大變化

如果你每天跑5km，你的身材也會發生巨大的變化，

A4腰，大長腿，蝴蝶臂，馬甲線，這些你都不會缺了，

穿什麼衣服都白搭，羨煞旁人，連自己都能變得更自信了！

這也是一種脫胎換骨的變化！

現在很多人對於自己的身材不滿意，我們不要光說不做，

每天積極地跑5km，時間長了，

你的身材自然會好，你自然會感謝那麼努力的自己！

跑步前要做什麼？這5個動作能快速進入跑步狀態，還能避免受傷

跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。

以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。

每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。一起來看看~

動作一、

注意事項：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外打開，兩邊交替進行。

動作二、

注意事項：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。

動作三、

注意事項：這個動作拉伸大腿后側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿盡量保持伸直，兩側從兩腿間繞到后側，勾起同側腳踝。

動作四、

注意事項：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。

動作五、

注意事項：一側腿往前做弓步狀，后側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。

這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧~

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