「手腳僵硬蹲一蹲」每天20次 「延緩關節衰老」 堅持做越練越顯年輕「還瘦大腿」簡單實用瘦身法

每天堅持做5分鐘下蹲,你身上會出現4個驚喜的變化


現在,很多人迷上了走路,既能加強身體健康,又能在微信運動裡面曬出個好成績。為了找到運動上的優越感,有些人每天2萬步、3萬步甚至更多,換來的不是健康,而是滑膜炎等腿部疾病。

健康走路的「度」真的很難把握。今天,向大家介紹另一種更動作——下蹲,下蹲5分鐘,等於走路1小時!


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每天堅持下蹲5分鐘,你的身體會出現4個驚喜的變化:

一、臀部和大腿的瘦了

下蹲這個動作會消耗掉很多熱量,特別是收到拉伸、擠壓的臀部、大腿和腹部的脂肪會明顯減少,堅持一個月,瘦身功效會很明顯;


二、腿部有力量了

下蹲運動鍛煉的是腿部肌肉的力量,堅持做這個運動,可以預防跌倒,非常適合老年人。

特別需要提醒的是,老年人做下蹲運動的時候,建議扶著扶手或者門框,蹲起的速度要慢,一次最多只能做10個,一天做多做4次。(有高血壓、心腦血管等疾病的不建議做)

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三、關節更靈活了

下蹲的動作會動用到腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,可以增強膝蓋的靈活性,延緩關節衰老。

四、血壓降低了

這個動作可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,可以降低血壓。


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