如何才能消耗腹部的頑固脂肪？5個方法讓你恢復平坦小腹，加上4個超簡單拉筋法效果更佳

既然拉筋的好處多，我們普通人如何練習呢？拉筋可以藉助身邊各種工具隨時隨地進行，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋。

《生命時報》曾報道過南京市中西醫結合醫院治未病科運動保健副教授李靖的四個拉筋法，簡單、有效。

1、爬牆摸耳

面對牆壁站立，用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體后再緩緩退下，回到原處，反覆進行。

或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵，兩手交替進行，每天反覆20次以上。（見下圖）

2、「天王托塔」

坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上齶，鼻息調勻；吸氣時，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感；呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反覆做8~20次。（見下圖）

3、「開門見喜」

利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行，頭直立，兩眼向前平視；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢站立3分鐘，然後再換一條腿站弓步3分鐘。（見下圖）

4、「金雞獨立」

雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。抬起一隻腳，單腿站立30秒到1分鐘，然後換腿進行，重複3次。沒有基礎性疾病的人，還可以循序漸進地練習升級版動作，即單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然後盡量慢慢往後拉，同時身體要保持直立，骨盆不要傾斜，保持15~20秒，然後換另外一條腿做。（見下圖）

拉筋必須遵循的原則

1、拉筋可以隨時隨地練習。不過，每晚睡前是拉韌帶的最佳時間，可以給勞累僵硬的身體鬆鬆綁，帶著放鬆柔軟的身體入眠。

2、拉筋不能操之過急。有的人急於讓身體恢復到最佳狀態，天天忍著疼痛在家練，一些動作甚至超出了關節的生理承受範圍。

3、在拉筋之前必須先熱身。比如，利用小跑步使體溫增加，減少不當拉筋反而受傷的機會。

3、在運動之前及之後都要拉筋。這樣可以最大限度地保護我們的韌帶、肌肉和關節少受傷害。

4、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。否則就可能拉傷韌帶，得不償失。

5、拉筋的程度。拉到感覺肌肉在「舒張」且有點「酸」，但沒到「痛」的程度，是比較好的狀態。

特別注意：這些人不能拉筋

需要注意的是，有高血壓、心臟病在醫學古籍中，古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮是其中之一。

縮，有收縮和痙攣的意思。

簡單來說，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。

每個人身上都有一條大筋，從頸部開始，引向背部，經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。

解剖學里沒有提及這條大筋，它就像經絡穴位，並無有形的位置，但當你接受治療時，就體會到這條筋的存在。

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以複位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初癒者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。☯

延伸閱讀——

在醫學古籍中，古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮是其中之一。

縮，有收縮和痙攣的意思。

簡單來說，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。

每個人身上都有一條大筋，從頸部開始，引向背部，經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。

解剖學里沒有提及這條大筋，它就像經絡穴位，並無有形的位置，但當你接受治療時，就體會到這條筋的存在。

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以複位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。