每天跑5km「身上贅肉沒了」有五大好處！用脫胎換骨來形容都不為過！經常跑步就看看吧
人是有成長性的，我覺得任何一個人都應該不滿足於現狀，
我們都應該積極上進，不斷的學習，不斷的進步，
不斷的堅持做好一件事情，這樣我們才能變得優秀，才能成為人上人！
說起這樣的事情，我覺得跑步可以算是其中的一樣，
如果你能夠每天堅持跑步，一直堅持下去，永不放棄，
你一定會變得更優秀的，因為它能夠影響到你生活的各個方面！
它能影響你的身材，它能影響你的外貌，
它能影響你的氣質，你的精神，它能影響到你的執行力，
效率，跑步對我們的影響真的是方方面面，這些全都是好的影響！
說實話，堅持做一件事情確實很難，就比如說跑步，
但是如果你能夠克服困難，那跑步徹底的堅持下去，
那跑步就可以給你帶來脫胎換骨的變化，給你帶來很深的影響！
每天跑5km對人有什麼影響？
用脫胎換骨來形容都不為過！
今天我就來給大家講一下，跑步到底會給你帶來哪些脫胎換骨的改變！
1. 容貌改變不少
跑步之前我是這樣的，臉上都是贅肉，
雙下巴，肥嘟嘟的，要多難看多難看！
但是後來我每天跑5km，臉上的肥肉越來越少，
雙下巴也沒了，轉而換之的是瓜子臉和尖下巴！
容貌確實改變不少，顏值確實有不少的提升，
這一點真的是親身體會過你才會感覺到！
所以我建議大家可以多去跑步，你的臉型會改變，你的桃花運也能得到十足的提高！
2. 氣質的改變
說實話，在我肥胖的時候，我整個人的精神氣質特別的不好，
整天雙眼瞇著，沒有一點精神，氣質裡甚至透出一種猥瑣的感覺，
別人看見我都感覺非常的難受，這都是肥胖造成的！
不過自從我跑步以後，我的氣質發生了巨大的改變，
往哪一站都是精神飽滿，活力滿滿的樣子，而且眼睛裡透出光彩，
特別的樂觀，氣質真的改變了不少，有許多人越來越欣賞我了！
3. 擺脫懶散和拖拉
人最大的敵人就是自己自身的懶惰和拖拉，
現在很多人做一件事情沒有執行力，拖拖拉拉，
天天只知道想不知道做，結果這種懶散和拖拉
硬生生耗費我們大量的時間，讓我們很難做成事情！
跑步確實可以幫助我們擺脫懶散和拖拉，讓我們養成說做就做的行動力，
這樣我們就能夠快速的做好一件事情，提高我們的效率，變成一個特別有乾勁的人！
4. 心理蛻變
人的心理都是由不成熟走向成熟的，
剛開始的時候每個人都是不成熟的，容易受外界的影響，
情緒波動比較大，很容易煩躁不安，
甚至憂鬱悲觀，但是跑步可以幫助我們逐漸的優化心理！
只要你經常跑步，你的心理就會得到很大的蛻變，
你會變得更加成熟，變得更加穩重，遇到困難絕不放棄，
遇到困難心如止水，跑步真的可以讓人心裡更快成熟，更加淡定！
5. 身材的巨大變化
如果你每天跑5km，你的身材也會發生巨大的變化，
A4腰，大長腿，蝴蝶臂，馬甲線，這些你都不會缺了，
穿什麼衣服都白搭，羨煞旁人，連自己都能變得更自信了！
這也是一種脫胎換骨的變化！
現在很多人對於自己的身材不滿意，我們不要光說不做，
每天積極地跑5km，時間長了，
你的身材自然會好，你自然會感謝那麼努力的自己！
跑步前要做什麼？這5個動作能快速進入跑步狀態，還能避免受傷
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。一起來看看~
動作一、
注意事項：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外打開，兩邊交替進行。
動作二、
注意事項：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三、
注意事項：這個動作拉伸大腿后側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿盡量保持伸直，兩側從兩腿間繞到后側，勾起同側腳踝。
動作四、
注意事項：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五、
注意事項：一側腿往前做弓步狀，后側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧~